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小寒养生的常识,你知道吗?
1、忌食生冷辛辣
胃部是人体重要的消化系统,但是它比较较弱,也非常娇贵,稍有不慎就会引起胃部的不适。因为冬季本身就是寒冷的季节,所以大家应该要少吃寒性食物,不然很有可能会导致胃部受寒,刺激肠胃,引起常见的肠胃疾病,导致免疫力降低。
2、规律进食才健康
现在人们的生活和工作压力是很大的,所以很多人在平时就忘记吃饭,有的人明明已经很饿了,也没有时间吃东西,长时间下去会给我们的胃部造成很大的刺激,如果有饮食不规律的情况,大家应该要尽早的调整,这样才能够让身体更贱健康。
3、多晒晒太阳
在寒冷的季节人们的情绪是比较低迷的,整个人也会嗜睡,这个可以说是导致血液受阻代谢变慢的主要因素。大家正在小寒大的时候,可以适当的晒晒太阳,主要是阳光可以帮助我们舒缓清洗,适合晒太阳的时间是十点到下午两点左右。
4、“保胃战”吃软不吃硬
有胃病的朋友都知道,胃部敏感的时候,如果吃了一些“硬菜”,比如大鱼大肉等,就会觉得很不舒服。确实,正因如此,对于肠胃的保护,我们应该采取软兵政策。粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择。当然,除此之外,在饮食制作过程中,也应该尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法,以减少对胃粘膜的刺激。
5、食物选择有讲究
要想保护好自己的肠胃,还要注意在冬季,胃寒的人比较的多,因此,应该适当选择一些能够暖胃的食物,像是小米,糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等。因胃酸而引起胃部不适的,要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等、因为这些食物容易引起胃部的胀痛,同时也应禁食浓缩肉汤以及酸性食物,如乳类,淀粉等,并控制食盐的食用量,而在胃酸分泌减少的时候,饮食调整则正好相反。
6、运动保暖两手抓
身体的健康离不开经常性的运动,一个好的身体才能够抵御疾病的侵袭,让你的肠胃在冬季不会过于受到伤害。同样,胃部保暖很重要,温度过低会使腹部然受凉,导致胃肠不适。因此,在这个季节就不要再选择过短的衣服了。
小寒养生食谱:
酸菜炖粉条
配料:酸菜一包(真空包装即可),带皮五花肉 450 克,粉条或粉丝,水,姜,糖,盐,麻油,葱花适量,蒜泥,酱油适量。
做法
1、大锅中倒入水,约 9 杯,五花肉稍冰硬一点,切成大薄片,放入锅中,与姜片煮至沸腾。转小火,捞去上面的浮沫,加入糖,继续煮约 40 分钟,直到肉片软烂。粉条泡温水至软备用。
2、取出酸菜放入锅中同煮至再度沸腾,此时放进粉条或粉丝,煮 10 分钟左右,加入麻油拌匀,撒上葱花就能吃了。
3、吃的时候可以附上一碟蒜泥酱油蘸肉片吃。
功效:荤素搭配合理,营养均衡,能都迅速地补充热量。
木耳冬瓜三鲜汤
配料:冬瓜 150 克,水发木耳 150 克,大米 15 克,鸡蛋 1 个,食盐、水淀粉、味精、麻油各适量。
1、将冬瓜去皮洗净切成片;木耳、大米洗净备用;鸡蛋打匀摊成蛋皮后切成宽片备用。
2、锅内加鲜汤上火烧开,下入米、木耳煮沸 5 分钟,再将冬瓜放入,开锅后撒入食盐、淀粉,起锅前倒入蛋皮,淋上麻油数成。功效:生津除烦,清胃涤肠,滋补强身。
西红柿牛腩汤
配料:西红柿 3 个,牛腩 350g,葱,姜,料酒,盐。
1、牛腩过水去血末,葱姜爆锅炒牛腩,肉紧了喷料酒,放盐,炒下,(不要加酱油)加水或者高汤(水不要多了,刚好过肉一点就可以了),转高压锅上气小火压 20 分钟。
2、压肉的时候炒西红柿,我没用西红柿酱,就用了 4 个大西红柿,用葱末小火炒成西红柿酱,牛腩压好了倒到西红柿酱里焖一会儿,让牛腩吸收西红柿的味道,看口味调味。
功效:富含丰富的维生素和动物蛋白,营养全面,老幼适宜。
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