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瑜伽基本功怎么练?以下是练瑜伽基本功的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。
练习冥想:冥想能让人全身心放松,舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节,使人进入佳的状态。冥想时常用的体式如下:
简易坐:坐在瑜伽垫上,双腿交叉,双手放在膝盖上,挺直脊背,下颌收紧,自然呼吸,闭眼冥想。
瑜伽基本功怎么练
半莲花坐:坐在瑜伽垫上,两腿伸直,弯曲双脚,令脚部尽量靠近会阴处,双手放在膝盖上,挺直腰背,放松双踝,闭眼冥想。
腹式呼吸:利用横膈膜的上下运动来进行呼吸,呼吸时,腹部会先隆起然后再收缩。
胸式呼吸:利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸,呼吸时,缓慢吸气,让肋骨向外扩张,令气息充满胸前,然后缓慢呼气,放松胸腔。
肩式呼吸:运用上肺部进行呼吸,呼吸时,只使用胸部的上方,要感觉锁骨附近在动。
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练瑜伽基本功的方法一
一、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
瑜伽基本功怎么练
二、英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
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练瑜伽基本功的方法二
一、下犬式
双脚与髋同宽,双手与肩同宽
腹部内收,坐骨向后延展,脊柱拉长
脚跟踩地,大腿肌肉上提,保持8次呼吸
二、婴儿式
大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头着地
延展脊柱向前,坐骨向后,保持1分钟
三、弓式
趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚背
吸气抬起大腿、胸腔,脚跟远离臀部,肩膀的打开
保持8次呼吸
课程名称 | 课程分类 | 上课时间 | 上课班型 | 价格 |
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