瑜伽基本功怎么练

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上课地点：重庆

瑜伽基本功怎么练?以下是练瑜伽基本功的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练习冥想：冥想能让人全身心放松，舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节，使人进入佳的状态。冥想时常用的体式如下：

简易坐：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双手放在膝盖上，挺直脊背，下颌收紧，自然呼吸，闭眼冥想。

瑜伽基本功怎么练

半莲花坐：坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲双脚，令脚部尽量靠近会阴处，双手放在膝盖上，挺直腰背，放松双踝，闭眼冥想。

腹式呼吸：利用横膈膜的上下运动来进行呼吸，呼吸时，腹部会先隆起然后再收缩。

胸式呼吸：利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸，呼吸时，缓慢吸气，让肋骨向外扩张，令气息充满胸前，然后缓慢呼气，放松胸腔。

肩式呼吸：运用上肺部进行呼吸，呼吸时，只使用胸部的上方，要感觉锁骨附近在动。

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练瑜伽基本功的方法一

一、三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

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二、英雄式

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

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练瑜伽基本功的方法二

一、下犬式

双脚与髋同宽，双手与肩同宽

腹部内收，坐骨向后延展，脊柱拉长

脚跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸

二、婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地

延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分钟

三、弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背

吸气抬起大腿、胸腔，脚跟远离臀部，肩膀的打开

保持8次呼吸

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