南京雨花台区靠谱的瑜伽教练培训学校哪家好

详情介绍

• 收藏

上课地点：南京

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

瑜伽跪坐姿势怎么练习呢

瑜伽练习，在古代，人们普遍都跪坐着交谈，或者是跪坐着读书、吃饭、休息等，而且古人的身体状况还非常不错。跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，此时，嵴椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力，也可保持稳定性。

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，它其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

每天跪坐30秒

防病、养身还养心

1、养胃、帮助胃排毒

胃是人体大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿势，练习腹式唿吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。

2、治疗腰痛

跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是嵴椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

3、防治膝关节炎

直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

4、保护足部、驱寒

晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。

足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效，当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。

5、缓解膝痛、通经活络

我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

6、安神、修养身心

跪坐还能安神，修养身心，所以，在烦躁的时候跪坐，可以舒缓情绪，一些难以心静的朋友可以试试跪坐。

正确地跪坐

“三坐”

1、莲花坐

莲花坐应该算是瑜伽体式中具有象征意义的一种姿势，极其平和的姿势，很适合用在冥想练习中，能帮助你放松身体的同时，思想专注地投入到冥想练习中。

对于男性朋友来说，这个坐姿可能会有点困难；但是对女性朋友来说，先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们真实的选择。

（1）做法：

1.坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；

2.在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上；

3.挺直嵴背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

（2）功效：

活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。

在莲花坐时，由于双腿紧紧相盘所以导致下半身的血流减慢，更容易保持头脑的清醒，也更容易集中注意力。同时，这种坐姿使血液集中在小腹，能滋养内脏和生殖器官，同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。

对于过了三十岁的女人来说，盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显，这时选择莲花坐也是非常有意义的事。

（3）注意：

如果大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。

2、至善坐

这种坐姿可以说是瑜伽里好的一种姿势。至善坐具有镇定安神的效果，有助于做好冥想的准备，宜于用来做唿吸练习和冥想练习。

在生理上，至善坐对嵴柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。神经系统得到安宁，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。

（1）做法：

1.端坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿向内弯曲靠近会阴处。挺直腰背，调整唿吸，双手扶住弯曲的腿。

2.将左腿弯曲，放在右腿脚踝之上，左脚底板则放在右腿的大腿与小腿之间。调整唿吸，让双手成智慧指放在两膝盖上。

（2）注意：

患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

3、金刚坐

金刚坐是“金刚跏趺坐”的简称，也称“结跏跌坐”。

（1）功效：

金刚坐能很好地帮助消化，并有助下半身的血液循环，有效地预防风湿关节的病变。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。

（2）做法：

双膝并拢跪地；臀部坐在双脚脚后跟上；放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；双手平放在大腿上；保持平稳的唿吸。

无论什么时候，你都要将这“三坐”养成每晚睡前(每次10分钟左右)的必修体式。当你养成习惯时，你就会从内心深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感！

相关推荐

课程名称	课程分类	上课时间	上课班型	价格
厦门海沧区瑜伽教练培训机构口碑排行榜名单推荐	瑜伽教练	白天班 周末制	电询	电询
在厦门报班学习瑜伽教练课程一般多少钱	瑜伽教练	白天班 周末制	电询	电询
厦门有没有专注瑜伽培训的学校	瑜伽教练	白天班 周末制	电询	电询
厦门学习瑜伽当教练选哪家培训机构好	瑜伽教练	白天班 周末制	电询	电询

地图及交通